Lotussitz Tipps und Hinweise

Padmasana ist eine Yoga übung, die von Yoga Begeisterten vor allem für Meditation benutzt wird. Der Lotussitz, gehört zu den anspruchsvollen Yoga Asanas. Yoga Fans wollen den Meditationßitz dennoch oft gerne lernen. Hier im Guide erhältst eine Beschreibung der Ausführung von Padmasana. Du findest hier auch eine Vorübung die du machen kannst um dich auf die hüftöffnende Asana Padmasana vorzubereiten und andere wichtige Tipps zur Ausführung des Lotussitz. Der aufrechte Sitz hilft uns, den Geist zu beruhigen und in sich zu kehren. Aufgrund der beruhigenden wirkung der Sitzhaltung ist die Asana im Yoga so beliebt für Meditation. Da viele Menschen durch häufiges Sitzen steif in Hüften und Beinen sind, wird es ein wenig Geduld brauchen bis du den Lotussitz ausführen kannst. Hast du im Lotussitz Schmerzen, kannst du den halben Lotussitz probieren, bei dem nur ein Fuß auf den Oberschenkel gelegt wird, der andere Fuß berührt den Boden. Eine gute Variante für Yoga Anfänger, die noch nicht so flexible in Hüften und Knien sind.

Padmasana (Lotussitz) Anleitung in einfachen Schritten

Sitze mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf der Matte. Bringe das eine Knie nach außen, ziehe den Fuß zu dir heran und lege diesen Fuß nah an deinem Schambein ab, die Fußsohle zeigt nach oben. Das andere Bein wird auch gebeugt und ebenfalls auf den anderen Oberschenkel, so weit oben du kannst, abgelegt, die Fußsohlen zeigen nun nach oben zur Decke. Die Knie sinken Richtung Matte, aber nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt. Die Wirbelsäule bleibt aufgerichtet und du versuchst in der Sitzhaltung entspannt zu bleiben.

Padmasana (Lotussitz) Vorübung

Um die Hüften zu öffnen und flexibler zu machen, bietet sich die Yoga übung des Schmetterlings an. Der Schmetterling dehnt die Oberschenkel und öffnet die Hüfte. Eine andere sanfte Vorübung ist der klaßische Schneidersitz oder der halbe Lotussitz.

Tipps und Tricks für den Lotussitz

Für Anfänger ist der Lotussitz oft nicht die beste Asana für entspannte Meditation, denn es ist keine einfache Yoga übung. Gehe aus der Asana, sobald du Schmerzen im Knie oder in der Hüfte spürst. Ein gutes Hilfsmittel ist ein Yogablock oder ein Kißen - durch das höhere Sitzen fällt die übung deutlich leichter. übe zuerst den halben Lotussitz und bringe nur einen Fuß oben am Oberschenkel an. Denke daran, die Wirbelsäule aufrecht zu halten. Um dich im Lotussitz beßer konzentrieren zu können, kannst du Daumen und Zeigefinger im Chin Mudra zusammenbringen.